#05 Meditação para Principiantes

Quando se quer iniciar a prática de meditação ou concentração há algumas questões simples que se põem ao praticante. Se é praticante de Yoga, o seu professor dar-lhe-á indicações específicas e individualizadas. O que aqui deixamos são orientações de âmbito geral, que não dispensam a prática de Yoga com um bom professor.

Estas orientações são em pura verdade para os patamares iniciais de Dhyana (Meditação) ou seja, Pratyhara (Interiorização) e Dharana (Concentração) uma vez que são esses que podem ser praticados por quem quer iniciar a sua prática de meditação.

Pratyhara (Interiorização) é quando a consciência se volta para dentro, abstraindo-se das sensações exteriores e mesmo internas, gerando um estado de clareza mental, sereno e atento.

Dharana (Concentração) é quando a influência dos estímulos externos e a actividade mental são dominados e a mente se fixa numa só coisa.

As técnicas mais simples de concentração são na chama da vela, na respiração, ou numa figura geométrica simples (triangulo ou bola com um ponto dentro). Neste artigo só falarei das duas primeiras.

1. Procura um local calmo da casa ou não possas ser incomodado (fecha a porta desse espaço e não leves telemóvel ou qualquer outra coisa que te distraia);
2. Se estiveres agitado faz algumas respirações profundas inspirando e exalando sempre pelo nariz;
3. Senta-te numa posição confortável pode ser de pernas cruzadas, estendidas, ou qualquer outra posição que te permita estar confortável e com a coluna vertical.
4. Concentração na Chama da Vela: Acende uma vela à tua frente foca na chama a tua atenção de olhos abertos e sem pestanejar até que sintas vontade de lacrimejar, nessa altura fecha os olhos e, se fizeste tudo bem, verás a imagem da chama no teu intercílio, agora basta manter essa imagem e se ela desaparecer traze-la de volta, caos não consigas reinicia o processo.
5. Concentração na Respiração: começar nos passos 1 a 3, imagina que o ar que respiras é um fio de Luz dourada, inspira pelo nariz e conduz o fio até ao umbigo, exala conduzindo o fio de Luz do umbigo até ao nariz, repete até que toda atua atenção esteja nesse fio de luz a descer e subir;

Boas praticas e que a Luz o Amor e Sabedoria te guiem ?️?

Paulo Martins, Director do Centro Yoga Lumiar, Professor de Yoga e Engº Geógrafo