A respiração é um processo fisiológico, controlado pelo sistema nervoso autónomo, ou seja, ocorre independentemente da nossa intervenção consciente. No Yoga, ao tornarmos a respiração consciente, aprendermos a respirar melhor, utilizamos mais ar em cada inspiração, controlamos a expiração e aprovisionamos mais Energia, o que significa também mais Saúde e vitalidade.

O Pranayama (respiração Yoguica) é então um processo de absorção e fixação da Energia(Prana), a sua acumulação em determinados centros energéticos e a sua distribuição por todo o corpo. O corpo humano é um verdadeiro acumulador e transformador de energia e a quantidade de energia e a forma correcta de a utilizar depende da nossa saúde e vitalidade. Uma pessoa saudável e feliz tem elevados níveis de desempenho em qualquer actividade a que se dedique.

O pranayama controla a ansiedade e stress, reduzindo-os a níveis excelentes, optimiza a concentração requerendo menos tempo para melhores resultados, ajuda a controlar os batimentos cardíacos, através da respiração adequada, estimula emoções positivas e com a prática induz a meditação. Embora o conjunto das técnicas do Yoga se potenciem umas às outras, é possível usá-las de modo independente. Contudo, a potência máxima do Pránayama só é obtida praticando Ásana e Relaxamento, pelo menos, para um melhor aproveitamento da energia, promovendo a adequada distribuição no organismo.

Que a Luz o Amor e a Sabedoria se expandam sempre. Pratique Yoga!

Josefa Martins
Professora de Yoga, Socióloga e Mestre em Comunicação em Saúde

O Yoga não sendo uma panaceia para todos os males, melhora tudo o que de bom existe em nós, embora se destine, de facto, a pessoas saudáveis e felizes que querem sempre melhorar o melhor que há em si.

A menopausa é uma fase da vida da mulher em que esta passa por grandes mudanças fisiológicas e emocionais e até mentais. Nunca se está inteiramente preparada até chegar o momento de transição e vermos como se desenrola em nós próprias. Muitas deprimem-se ou ficam mais irritáveis e impacientes, ou envelhecem prematuramente, quase de repente, sem que isso tenha uma justificação plausível. É claro que é o nível emocional e mental a funcionar em desfavor, mas também as alterações hormonais e algumas de carácter fisiológico bem objectivo.

Contudo é possível minorar os impactos da menopausa, tanto a nível físico como emocional, através da prática de Yoga.

A prática do Yoga, adaptada à capacidade de cada praticante, pode melhorar a saúde o bem estar e a alegria de viver. Trabalhando ao mesmo tempo corpo mente e emoções numa prática sabiamente conduzida, o Yoga têm efeitos muito para além de cada aula e um impacto positivo na prevenção da osteoporose, manutenção ou mesmo melhoria da capacidade osteo-articular, estimula a resistência física e melhora o desempenho do sistema imunológico. O Ásana (ênfase no Físico) trabalha além de todos os músculos e tendões, todas as glândulas de secreção interna, mantendo-as jovens e activas, mantendo o corpo jovem e elástico por mais tempo.

Se tivermos em conta que a idade média de vida pós menopausa é de cerca de 30 a 35 anos, é muito importante manter uma vida activa, com saúde e vitalidade.

Josefa Martins
Professora de Yoga, Socióloga e Mestre em Comunicação em Saúde.

O YOGA tem como finalidades: desenvolver o Ser Humano em todas as suas facetas positivas, em todas as suas potencialidades, numa constante busca do melhor de si próprio e atingir a Suprema Consciência – SAMADHI ou Iluminação. Contudo, para atingir estes ambiciosos objectivos, apostamos em primeiro lugar na saúde e bem estar total do Ser Humano. Esta primeira etapa é fácil de atingir com a prática das doze Disciplinas Técnicas que constituem o Sádhaná (prática) em cada aula combatendo fortemente o Stress, estimulando o Sistema Imunitário, estimulando o sistema hormonal e endócrino e proporcionando uma sensação de Bem-estar, Felicidade e Autoconfiança.

Cada aula é adaptada às possibilidades e potencialidades de cada praticante, mas procurando constantemente ultrapassar os limites, de forma sensata e controlada. As Disciplinas – Técnicas praticadas em cada aula são:

DHYÁNA
Meditação pelo controlo da mente, dirigindo-a para o objecto de concentração. Nesta fase e para alunos iniciantes procuram-se dar Yantras ou temas de concentração, de modo a manter a atenção fixa, o maior tempo possível, no mesmo objecto. Mais tarde pode chegar até à perfeita apreensão do objecto, ao seu conhecimento e finalmente à fusão com ele, até que sujeito e objecto são um só. Os objectos de meditação variam em função do grau de adiantamento dos alunos, partindo do concreto (yantras) para o abstracto (visualizando o elemento na sua ausência), ou utilizando sons ou ainda energias subtis.

PRÁNÁYAMA
Exercícios respiratórios de influência energética e neuro-vegetativa, através dos quais se pretende a apropriação do Prána (bio-energia), o aumento de energia vital e uma adequada distribuição dessa energia no corpo, podendo dirigi-la, de acordo com a vontade ou a necessidade do praticante.

ÁSANA
Posições psicobiofisicas. O conjunto de Àsanas de uma aula, são balanceados de modo a formar uma unidade, unidade esta que pretende dinamizar as energias (subtis) do organismo humano de modo a fazer o seu perfeito aproveitamento nas fases subsequentes.

YOGANIDRA
(Relaxamento)
Tendo como objectivo o relaxamento de todo o organismo e o aproveitamento das energias desencadeadas nas fases anteriores da aula. O relaxamento deve ser completo, incidindo no físico, emocional e mental. Sempre consciente, estimula o sistema imunológico e provoca um repouso total do praticante.

KRIYA
(ou actividade de purificação e tonificação das mucosas, através de “exercícios próprios”) Efectua-se a purificação do sistema respiratório, do sistema digestivo e do globo ocular.

MANTRA / KIRTANA 
Vocalização de sons extroversores, com letra em Sanskrito e Musicalidade que proporcionam um ambiente positivo para a prática, sintonizando com a Multimilenar Família Filosófica do Yoga.

JAPA
Sons concentradores, projectando para dentro e induzindo à concentração.

BANDHA
Dinamizações musculares, permitindo controlar e aprofundar o Pránáyáma e movimentar a energia no organismo, criando condições propícias à meditação.

YANTRA
Símbolos concentradores de efeito psicossomático, normalmente usados para concentração.

PUJÁ
Retribuição de energia, mental, através do qual se procura a sintonia com o primeiro Mestre de Yoga e se estabelece a via de dois sentidos: dar e receber.

MUDRÁ
Gesto reflexológico e magnético, feito com as mãos, estimulando a milenar relação mão/ cérebro e cérebro/ mão, na qual a mão executa e o cérebro interpreta, criando uma atitude.

MÁNASIKA
Mentalização e projecção da consciência, utilizando a energia de forma sábia.

Alice Martins
Directora do Centro do Yoga de Coimbra, Professora de Yoga e Psicóloga.

A Paz acontece primeiramente no coração dos seres humanos. A partir daí difunde-se a todos quantos estão por perto, quer seja fisicamente quer em sintonia emocional e mental.

A prática do Yoga vai a pouco e pouco trabalhando as emoções negativas, estimulando e cultivando emoções positivas de Amor, beleza, tranquilidade solidariedade, criatividade, harmonia e sentido da Unidade com o Todo Cósmico. Muda o eixo de análise e portanto de actuação, estando presente no todo e na parte com uma acuidade aumentada e um sensibilidade aguçada. A actuação será portanto em conformidade com esta nova realidade, procurando o bem comum, com a certeza de estar a aumentar o seu próprio bem estar.

Especificando: o ásana aumenta a consciência do corpo como um sistema aberto, abrindo em nós canais energéticos e estimulando o sentido estético de bem estar saúde e vitalidade; o pranayama, cuidando de uma respiração completa e controlada pela mente e pelo corpo, aumenta a energia vital e ajuda a sua distribuição a todas as células do corpo. Cria bem-estar e harmonia, podendo diminuir o ritmo cardíaco e pacificando o corpo e as emoções e criando tranquilidade e paz interior. A concentração ajuda a dirigir a energia e a disciplinar a mente, gastando menos energia para um trabalho de maior qualidade e feito em menos tempo; o relaxamento profundo ajuda-nos a centrar em nós e no que é essencial e em vez de reactivos, escolhemos os nossos próprios desafios deixando de gastar energia com desafios do exterior que nada têm a ver connosco, em grande parte dos casos.

A meditação leva-nos a descobrir a Luz que somos Instala-se então de forma natural e selectiva, a Paz a tolerância e o amor no coração de cada praticante. Cada praticante de Yoga que tenha descoberto o grande Filão contagiará outros com o seu exemplo ou com a sua presença ou simplesmente com a Luz que irradia.

LUZ AMOR E SABEDORIA no coração de todos os SERES.

Josefa Martins
Professora de Yoga, Socióloga e Mestre em Comunicação em Saúde.

A prática de Yoga, torna cada praticante mais consciente de si próprio e da envolvente externa. Remete-nos para dentro de nós, numa concentração em todas as áreas do nosso corpo durante toda a prática, melhorando tudo o que de melhor existe em nós. A concentração é uma disciplina da mente orientando-a de forma sistemática para um único objecto nos seus diversos aspectos. Com a continuidade da concentração chega-se à meditação. De forma simples, podemos dizer que meditação, a verdadeira meditação leva á fusão com o objecto de meditação. O mais comum é ser o objecto da nossa devoção, por exemplo um Mestre Iluminado, um Ser Divino (Ishvara) ou a Mãe Cósmica. Essa fusão leva a uma expansão de consciência de tal ordem que quem alguma vez teve essa experiência nunca mais voltará à consciência inicial.

A expansão de consciência e a sua lembrança modificam para sempre o que a experienciou. É intransmissível mas os que lhe são próximos notam a modificação, nos seus diferentes aspectos: a doçura, a tolerância, o sorriso, a simplicidade, o olhar, a tranquilidade a harmonia que vivenciam na sua presença. Enfim, tudo mudou, mudando o eixo de observação e análise, de visão do mundo e das reais possibilidades do SER HUMANO.

Somos Seres de dimensão Cósmica, que podem alterar o seu futuro em cada acto, em cada escolha. O Importante é que passemos a ter essa Consciência. A isso chamaremos expansão de consciência que se vai alargando à medida que praticamos Yoga. Se praticarmos tempo suficiente e com a orientação adequada chegaremos à meta última que o Yoga nos propõe: a Iluminação (Samádhi).

PRATIQUE YOGA E MUDE A SUA VIDA PARA MELHOR! MELHORE-SE A SI PRÓPRIO!

Josefa Martins
Professora de Yoga, Socióloga e Mestre em Comunicação em Saúde

O YOGA promove o completo despertar interior do Homem. Prepara para as alterações evolutivas que se irão processar a nível físico, bio-energético, emocional mental concreto e artístico e para além da mente.

A nível físico:
A prática do Yoga proporciona um corpo saudável e bonito, sensação de Bem-estar e Alegria de viver.

A nível mental:
A prática do Yoga, oxigenando fortemente o cérebro, proporciona concentração, discernimento e serenidade, reduzindo e mesmo anulando o “stress” do dia a dia e aumentando a eficácia da mente, proporcionando capacidade para tomadas de decisão rápidas e inspiradas.

A nível emocional:
A prática do Yoga reduz as questões emocionais à sua verdadeira dimensão e desenvolve a maturidade para resolver os assuntos de forma serena e com o mínimo dispêndio de energia.

A nível moral:
A prática do Yoga, desenvolve no praticante os princípios éticos e morais indispensáveis à auto-realização do EU (do SER).

Dito de outra forma, os cinco preceitos (Yama) do praticante de Yoga são:
Não violência
Não mentir
Não roubar
Não cobiçar
Não desvirtuar o sexo.

As cinco qualidades/observâncias (Niyama) são:
Pureza (de pensamentos, palavras e acções)
Alegria
Perseverança
Estudo e Introspecção
Auto-entrega
(o praticante entrega ao Principio Criador todas as suas acções).

Estas são as duas primeiras etapas do Yoga de Pátãnjali, o codificador do Yoga. Segundo este Mestre que viveu no Séc. III A.C. (Antes de Cristo), sem a prática dos Yama e Niyama não é possível ao praticante avançar muito nesta senda. Esta é a verdadeira mensagem para o praticante do Yoga Ancestral. Contudo, cada um encontrará na sua prática tudo o que procurar. Não poderá chegar ao Samádhí, meta mais elevada que um yogin (lê-se youguin) pode alcançar, quem apenas desejar ter um corpo saudável e bonito.

Alice Martins
Directora do Centro do Yoga de Coimbra, Professora de Yoga e Psicóloga.

A prática de Yoga influencia positivamente a saúde e isso é hoje conhecido de todos os praticante e até de não praticantes. Pela prática das suas disciplinas técnicas, o Yoga trabalha de forma equilibrada todas as partes do corpo, desde forma física, ao trabalho emocional, e ao domínio mental, criando estados mentais positivos, numa atitude de optimismo e alegria de viver, aproveitando as aprendizagens de cada situação.

Pela prática de Ásana (a parte mais física do Yoga) estimula todas as glândulas de secreção interna, regulando o seu normal funcionamento. Cria um estado emocional positivo influenciando por esta via a estimulação do sistema imunológico, criando uma maior resistência a doenças e construindo saúde. Normaliza o sono, proporcionando um sono normal e reparador, aumentando a capacidade de trabalho e aumentando também a qualidade do trabalho intelectual. Ajuda a encontrar soluções criativas em situações novas e complexas.

Contudo, o Yoga pretende ir muito mais além do que criar saúde e bem estar físico, emocional e mental; este é apenas o patamar base para uma evolução consciente de todas as dimensões do ser humano, que sem saúde nunca poderá sequer vislumbrar as possibilidades de expansão de consciência reservada a todos, mas mesmo todos os Seres Humanos que fizerem esta escolha.

Escolha bem, pratique Yoga.

Josefa Martins
Professora de Yoga, Socióloga e Mestre em Comunicação em Saúde.

MEDITAÇÃO é a unificação de todos os aspectos da consciência que permite penetrar a essência das coisas, unificar-se com o Todo, anulando a dualidade.

A ambição de qualquer praticante de Yoga é chegar à meditação, fim último do Yoga. Contudo, sentar-se e meditar é possível apenas para algumas poucas pessoas, adiantadas na senda do Yoga, que dominaram as técnicas de concentração, dominaram a posição (ásana) mantendo-a por longo tempo sem que haja desconforto ou sequer que o corpo se faça lembrar, que dominaram a respiração (prananyama), sendo capazes de a parar em qualquer fase, além de outras técnicas menos conhecidas.

Por isso, a meditação é considerada o corolário do Yoga, acontecendo de forma natural quando o praticante está pronto para tal, normalmente depois de anos de prática das restantes disciplinas técnicas.

Há formas mais rápidas de chegar à essência, à meditação e Samádhi (iluminação), uma das quais é a entrega total a Deus ou Princípio Criador (Ishvára Pranidhana), vendo cada criatura como extensão do Criador e agindo em conformidade.

Significa isto passar para o Amor incondicional, a Fraternidade entre os Homens, e criar um novo tipo de consciência de si e dos outros, com a certeza de que somos todos UM e o que é bom para um é bom para todos. Este é um caminho Maior na Evolução da Consciência da Humanidade, a caminho da Consciência Cósmica.

Este tipo de Consciência ancorada no Amor Incondicional (centrada no Anahata Chakra) corresponde à vibração preconizada para uma nova era, mais tolerante, mais feliz, mais iluminada. Este é o verdadeiro contributo do Yoga para um mundo melhor e esse começa sempre por nós.

Josefa Martins
Professora de Yoga, Socióloga e Mestre em Comunicação em Saúde.