#11 As Disciplinas Técnicas do Yoga e Sua Prática

O YOGA tem como finalidades: desenvolver o Ser Humano em todas as suas facetas positivas, em todas as suas potencialidades, numa constante busca do melhor de si próprio e atingir a Suprema Consciência – SAMADHI ou Iluminação. Contudo, para atingir estes ambiciosos objectivos, apostamos em primeiro lugar na saúde e bem estar total do Ser Humano. Esta primeira etapa é fácil de atingir com a prática das doze Disciplinas Técnicas que constituem o Sádhaná (prática) em cada aula combatendo fortemente o Stress, estimulando o Sistema Imunitário, estimulando o sistema hormonal e endócrino e proporcionando uma sensação de Bem-estar, Felicidade e Autoconfiança.

Cada aula é adaptada às possibilidades e potencialidades de cada praticante, mas procurando constantemente ultrapassar os limites, de forma sensata e controlada. As Disciplinas – Técnicas praticadas em cada aula são:

DHYÁNA
Meditação pelo controlo da mente, dirigindo-a para o objecto de concentração. Nesta fase e para alunos iniciantes procuram-se dar Yantras ou temas de concentração, de modo a manter a atenção fixa, o maior tempo possível, no mesmo objecto. Mais tarde pode chegar até à perfeita apreensão do objecto, ao seu conhecimento e finalmente à fusão com ele, até que sujeito e objecto são um só. Os objectos de meditação variam em função do grau de adiantamento dos alunos, partindo do concreto (yantras) para o abstracto (visualizando o elemento na sua ausência), ou utilizando sons ou ainda energias subtis.

PRÁNÁYAMA
Exercícios respiratórios de influência energética e neuro-vegetativa, através dos quais se pretende a apropriação do Prána (bio-energia), o aumento de energia vital e uma adequada distribuição dessa energia no corpo, podendo dirigi-la, de acordo com a vontade ou a necessidade do praticante.

ÁSANA
Posições psicobiofisicas. O conjunto de Àsanas de uma aula, são balanceados de modo a formar uma unidade, unidade esta que pretende dinamizar as energias (subtis) do organismo humano de modo a fazer o seu perfeito aproveitamento nas fases subsequentes.

YOGANIDRA
(Relaxamento)
Tendo como objectivo o relaxamento de todo o organismo e o aproveitamento das energias desencadeadas nas fases anteriores da aula. O relaxamento deve ser completo, incidindo no físico, emocional e mental. Sempre consciente, estimula o sistema imunológico e provoca um repouso total do praticante.

KRIYA
(ou actividade de purificação e tonificação das mucosas, através de “exercícios próprios”) Efectua-se a purificação do sistema respiratório, do sistema digestivo e do globo ocular.

MANTRA / KIRTANA 
Vocalização de sons extroversores, com letra em Sanskrito e Musicalidade que proporcionam um ambiente positivo para a prática, sintonizando com a Multimilenar Família Filosófica do Yoga.

JAPA
Sons concentradores, projectando para dentro e induzindo à concentração.

BANDHA
Dinamizações musculares, permitindo controlar e aprofundar o Pránáyáma e movimentar a energia no organismo, criando condições propícias à meditação.

YANTRA
Símbolos concentradores de efeito psicossomático, normalmente usados para concentração.

PUJÁ
Retribuição de energia, mental, através do qual se procura a sintonia com o primeiro Mestre de Yoga e se estabelece a via de dois sentidos: dar e receber.

MUDRÁ
Gesto reflexológico e magnético, feito com as mãos, estimulando a milenar relação mão/ cérebro e cérebro/ mão, na qual a mão executa e o cérebro interpreta, criando uma atitude.

MÁNASIKA
Mentalização e projecção da consciência, utilizando a energia de forma sábia.

 

Alice Martins
Directora do Centro do Yoga de Coimbra, Professora de Yoga e Psicóloga.